เทคนิคการผ่อนคลาย เพื่อป้องกันอาการปวดตาเวลาทำงาน

- หลับตา 5 นาที ทุกชั่วโมง
- ถูมือไปมา 2-3 ที เพื่อให้อุ่น พิงพนักเก้าอี้ เอาอุ้งมือปิดตา ความร้อนจะทำให้ตาผ่อนคลาย
- มองออกไปนอกหน้าต่างหรือมองไปในห้องโถงไกลๆ ทำตัวให้สบายๆ มองกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นเวลาหนึ่งนาที จะช่วยผ่อน คลายดวงตาได้
- ถือดินสอไว้ในมือ ค่อยๆ รั้งมาใกล้ตาจนมองเห็นเป็นสองแท่ง ทำซ้ำหนึ่งนาที วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรง

คำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตา ระหว่างดูโทรทัศน์

• อย่าเปิดไฟหรือวางโคมไฟใกล้จอโทรทัศน์ เพื่อจะได้ไม่มีแสงมากระทบดวงตา
• นั่งหางอย่างน้อย 7 ฟุต อย่านั่งราบชนิดต้องเงยหน้ามองจอ
แสงสว่างในห้องควรจะมาจากด้านหลังของจอ และไม่สะท้อนใส่จอ

การถนอมดวงตา ก่อนความมืดมัวมาเยือน

ดวงตาเป็นอัวยวะที่ช่วยให้เรามองเห็นสิ่งต่าง ๆ เมื่อเวลาผ่านไปดวงตาอาจฝ้าฟางลงเพราะความเสื่อมของสังขาร

ต้อกระจกก็มีสาเหตุมาจากความเสื่อมของเลนส์ตา เลนส์ตาจะขุ่นและนิวเคลียสในตาแข็งขึ้น ซึ่งมักเกิดกับผู้สูงอายุวัย 50 ปีขึ้นไป
นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากสาเหตุอื่น เช่น กรรมพันธุ์ ประสบอุบัติเหตุที่ดวงตา หรือมีการติดเชื้อตั้งแต่อยู่ในครรภ์มารดา เช่น แม่ติดเชื้อหัดเยอรมันระหว่างตั้งครรภ์ และพบว่าผู้ป่วยเบาหวานมีโอกาสเป็นต้อกระจกเร็วกว่าคนธรรมดา เมื่อการมองเห็นภาพเปลี่ยนไป ควรไปรับการตรวจจากจักษุแพทย์โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ซึ่งหากเป็นต้อกระจกสามารถรักษาด้วยการผ่าตัดลอกต้อกระจก หลังจากนั้นควรระวังไม่ให้ตาถูกกระแทก

หลายคนอาจไม่ทราบคือผักผลไม้ที่มีสีส้ม เหลืองหรือสีเขียวเข้ม เช่น แครอท ฟักทอง มะละกอ ผักคะน้า ตำลึง ผักบุ้ง เป็นต้น มีสารเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ มีคุณสมบัติเป็นสารอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันความเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ เมื่อรับประทานเป็นประจำมีส่วนช่วยลดความเสื่อมของเลนส์แก้วตา และลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกในผู้สูงอายุ ตามข้อสรุปที่ได้จากการวิจัยหลาย ๆ ชิ้นที่เกี่ยวกับสารเบต้าแคโรทีน แต่ทั้งนี้ต้องรับประทานสด ๆ เพราะสารดังกล่าวสูญสลายได้ง่ายเมื่อผ่านความร้อนสูง คุณประโยชน์อาจลดลง